#4: De ADHD-dip 🕳️
Wat doe je als alles teveel wordt? 😵💫
Hoi,
welkom bij alweer de vierde editie van Hyperfocus. Leuk dat je er (weer) bent!
Zowel Carly als Eline hadden er de afgelopen tijd last van: de beruchte adhd-dip. Oftewel de somberheid waar veel adhd’ers regelmatig mee worstelen, meestal na een periode van overprikkeling. Bij de een duurt deze een paar uur, bij de ander misschien wel een hele dag of zelfs meerdere dagen. Veel adhd’ers hebben tijdens zo’n dip last van symptomen als een gevoel van uitputting (zowel mentaal als fysiek), depressieve gedachten en (nog meer) concentratieproblemen. 🎉
In dit eerste deel van ons tweeluik over de adhd-dip praten we met presentator, redacteur, pop princess en adhd’er Firoza Mulahella over hoe zij omgaat met somberdere periodes.
Ook in deze editie:
Geeft filmmaker, researcher, kunstkenner en adhd’er Gwen Pol haar tips, tricks en aanraders voor als haar hoofd overvol raakt,
Leest Carly verder in het boek Taking Charge of Adult ADHD door Russell Barkley,
En bespreken we de prikkelvriendelijkheid van de stiltecoupé van de NS (spoiler alert: die is niet best).
Veel leesplezier!
x!
Team Hyperfocus
Firoza Mulahella over haar diagnose, haar studietijd en hoe ze omgaat met de adhd-dip
Firoza Mulahella (1996) is programmamaker en presentatrice bij de KRO-NCRV. Je kent haar misschien van het programma Stereotypisch, waarin ze jongeren interviewt die veel te maken hebben met vooroordelen en clichés. Zoals de zoons van BBB-partijleider Caroline van der Plas. Daarnaast maakt ze muziek onder platenlabel Burning Fik. ‘Ik wilde vooral gewoon meekomen met de rest en me niet dom voelen.’
Ha Firoza. Kun je iets vertellen over je adhd-diagnose en de periode die daaraan voorafging?
‘Ik heb me in 2019 laten testen op adhd omdat ik veel vertraging had opgelopen tijdens mijn studie. Ik raakte al zo overweldigd van alleen al een samenvatting lezen, op een gegeven moment moest ik al huilen als ik halverwege pagina 1 was. Toen dacht ik, hier moet ik iets mee. Destijds dacht ik er niet eens aan dat er vanuit mijn studie rekening gehouden zou kunnen worden met mijn adhd. Ik wilde vooral gewoon meekomen met de rest en me niet dom voelen. Doordat het leren niet lukte kreeg ik heel veel onvoldoendes. Dat durfde ik vervolgens niet aan m’n ouders te vertellen, wat maakte dat ik tegen ze ging liegen. Ik heb nog steeds weleens nachtmerries over die periode.’
Heb je het idee dat je nu je plek gevonden hebt qua werk?
‘Absoluut. Ik zit nu op een hele creatieve plek waar het tempo hoog ligt, omdat we continu allemaal verschillende video’s produceren. Die hoge snelheid past heel erg bij me. Maar ik merk wel dat ik altijd tegen dezelfde dingen aan loop. Zoals dat ik m’n tijd niet goed kan indelen en altijd veel te veel dingen in een dag probeer te proppen. En ik raak snel overweldigd als ik meerdere projecten tegelijk moet doen. Maar over het algemeen heb ik het heel leuk. Ik wou dat ik als tiener had geweten dat er nog een hele wereld buiten school is. En dat als je niet goed bent in leren, je alsnog op je plek terecht kunt komen.’
Heb je weleens last van een adhd-dip?
‘Als ik het druk heb, volgen daarna inderdaad meestal een paar dagen dat ik niet zo lekker ga. Ik ga snel m’n grenzen over. Ik heb dan meestal zelf niet door dat ik enorm gestresst ben, terwijl anderen dat bijvoorbeeld wel zien en aan me vragen of het wel goed met me gaat. Er zit ook zeker iets cyclisch in, in dat het steeds terugkomt. Het overvalt me elke keer. En ik moet er ook elke keer aan herinnerd worden dat het weer overgaat.’
Wat helpt jou het meest als je in een dip zit?
‘Ik weet dat het irritant is als mensen je aanraden om te sporten, dus sorry daarvoor. Maar ik vind die spinning klasjes met harde muziek heel gezellig en daarna voel ik me altijd beter. Ontspannen lukt mij niet echt, ik kan heel slecht een film kijken zonder afgeleid te raken. Mijn vriend heeft ook adhd en als we samen een dip hebben, doen we alsof we heel brak zijn. Lekker in bed liggen, Maccie bestellen. Dat helpt ook heel erg.’
Tips, tricks en aanraders: Gwen Pol 🆒
Zo nu en dan vragen we een leuke adhd’er om tips, tricks en aanraders.
Dit keer is dat filmmaker, researcher, kunstkenner en adhd’er Gwen Pol (36). Hieronder deelt zij haar adhd-dip must-haves.
‘Voor mij voelt adhd vaak als een kraan die altijd open staat. Soms druppelt hij een beetje, en soms stroomt er ineens een heleboel water uit. Als de kraan goed is afgesteld, is adhd mijn vriend en mijn geheime wapen. Maar wanneer hij (meestal door mijn hormooncyclus) wagenwijd openstaat, raakt mijn hoofd overvol en kan ik echt een dip krijgen. Zelfs mijn medicatie helpt dan nauwelijks. De balans is dan weg en alles voelt overweldigend omdat er in mijn hoofd een oneindig turbo circus van gedachten, associaties en impulsen is. Ik wil dan het liefst in een grot verdwijnen tot de rust is teruggekeerd. Eerlijk gezegd heb ik nog steeds geen gouden sleutel tot succes gevonden, maar er zijn een paar dingen die me net iets beter door zo’n dip heen helpen.’
📺 Oneindige series uit de jaren 90/00
Ik ben een groot voorstander van escapisme tijdens mijn dips. Waarom zou je je moeilijke zelf zijn als je ook een chirurg, detective of vampieren jager kunt zijn? In de jaren '90 en begin 2000, toen er nog enorm veel geld in series werd gestoken, hadden veel series tien of meer seizoenen met talloze afleveringen. Als ik in een dip zit, kan ik geen keuzes maken, dus een serie die altijd klaarstaat en nooit ophoudt, waar je ook niet constant op hoeft te letten, is mijn beste vriend. ER (geschreven door Michael Crichton, die ook Jurassic Park schreef!), Buffy the Vampire Slayer en Law & Order SVU zijn mijn favorieten. Ze zijn grotendeels te vinden op grotere streaming diensten, en anders ken je vast wel iemand die ze ergens (legaal) vandaan kan halen.
ER staat op HBO Max (15 seizoenen)
Buffy the Vampire Slayer is te streamen via Disney+ (7 seizoenen)
Law & Order SVU staat deels op Netflix en deels op Amazon Prime (er zijn 25 (!) seizoenen, maar niet alles is te zien in NL)
🌲Natuurgeluiden luisteren met een koptelefoon
‘Ik luister veel naar muziek en houd niet van esoterische geluiden als ik niet in een dip zit. Maar tijdens een dip, wanneer mijn hoofd overloopt van gedachten en impulsen, werkt het ineens goed voor me. Het belangrijkste hier is het gebruik van een (noise canceling) koptelefoon, omdat dit echt helpt om alle prikkels te verminderen. Door naar het geluid van een Noorse beek, een kwetterende merel of green noise (een type geluid dat qua frequentie ligt tussen white noise en brown noise, red.) te luisteren, merk ik dat mijn hoofd tot rust komt. Een bijkomend voordeel van een koptelefoon is dat mensen minder snel tegen je praten, wat ik echt waardeer tijdens een dip. Sorry, lieve mensen met goede bedoelingen!’
Deze playlist bijvoorbeeld:
❤️ Root voor jezelf als voor de hoofdpersoon in een boek of film
‘Een tip die ik ooit las die ik zelf vaak toepas is: als je in een dip zit, stel je dan voor dat je de hoofdpersoon bent in een boek dat je leest. Die hoofdpersoon zit dus ook in een dip. Bedenk wat je echt hoopt dat diegene zou doen. Support je hoofdpersoon en het verhaal, en doe datgene waar je op hoopte in je eigen leven. Soms is het gewoon makkelijker om van een afstandje naar jezelf te kijken en jezelf goede dingen te wensen, vooral als het even niet zo leuk is in je hoofd.’
De prikkelvriendelijkheid van: de stiltecoupé van de NS 🤫
Wat: 🤫 de stiltecoupé.
Waar: 🚂 sommige treinen van de NS.
Prikkelvriendelijkheid: 👎🏽👎🏽👎🏽
Toelichting: hier kunnen we kort over zijn: treinreizen met de NS is niet prikkelvriendelijk. Het is duur, zelfs met korting. Alles is vies, reistijden zijn te onbetrouwbaar en Nederlanders kunnen zich simpelweg niet gedragen in openbare ruimtes. Zo ook in de stiltecoupé, waar men de naam meer lijkt te interpreteren als een leuke suggestie dan dat het er daadwerkelijk stil is. Zelfs als mensen eindelijk hun bek houden - meestal omdat een of andere Boomer dat op een passief agressieve manier vraagt - ruikt het er alsnog naar Smullers en kont. De gang naar het toilet wordt dikwijls geblokkeerd door asociale wielrenners en als je jezelf er eindelijk doorheen gewurmd hebt en bijna in je broek plast van ellende, dan is de WC stuk of zit er poep aan de muur. Waarom, NS? Who hurt you?
TL;DR Boekenclub 📚
In deze lees sessie van Taking Charge of Adult ADHD leren we hoe je je adhd kunt leren accepteren en omarmen.
>> Lees hier de boekbespreking.
Van die (adhd) dingen 🥴
Waarin we sporadisch onze adhd-gerelateerde mislukkingen met jullie delen, want gedeelde smart is halve smart. #herkenbaar
Eline…
liet voor de zoveelste keer haar sleutels in de voordeur zitten
en deed er weken (ja, letterlijk weken) over om haar kledingkast op te ruimen.
Carly…
lukte het ondertussen niet om orde in de chaos te scheppen (voor haar meestal een teken dat de adhd-dip in aantocht is)
zie ook: de inhoud van dit ladekastje
TGIF 🎉
Stuur ons door 💌
Ken je iemand die deze nieuwsbrief zou waarderen? Stuur ze deze inschrijflink. Over twee weken kun je Hyperfocus #5 verwachten. Tot dan! 👋🏽
PS: Na de volgende editie hebben we even zomervakantie! Hyperfocus #6 verschijnt op vrijdag 30 augustus. 🏝️